Tuz tüketimi fazlaysa susama ve açlık hissi artar. Dolayısıyla ramazan ayında gün içinde susuzluk yaşamamak için yiyeceklerdeki tuz ve baharat oranının azaltılması gerekir. Ayrıca ramazan ayında böbrek hastalıkları şikayetlerinde artış gözlenir. Böbrek hastalığı olmasa bile böbrek sağlığını tehlikeye atmamak adına aşırı tuz tüketiminden kaçının.
Ramazan ayında sıklıkla tüketilen çay ve kahve bilinenin aksine sıvı ihtiyacını karşılamak yerine vücuttan su atımına neden olur. Zaten gün içinde susuz kalmış olan vücuttan fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda enerji düşüklüğü, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi ve tansiyon düşmesi gibi problemler oluşabilir. Dolayısıyla Ramazan ayı boyunca çay ve kahve tüketimi azaltılmalı, sıvı ihtiyacı iftardan sahura kadar olan zaman diliminde yavaş yavaş en az 8 bardak olacak şekilde su içilerek karşılanmalı.
Ramazanda su ihtiyacımızı karşılamak için bol su içtiğimizden emin olduktan sonra beslenmemizde su içeriği yüksek olan meyve ve sebzelere yer vermemiz gerekir. İftarda mutlaka çorba için ve bol miktarda salata yiyin. Gün içinde uzun süre ihtiyaç duyacağımız suyu depolamak için ise sahurda mutlaka domates, salatalık ve biber tüketin. Ayrıca sahurda meyveli-sütlü bir içecek önerebilirim. Tarifi çok basit: Kavun, karpuz, çilek gibi meyveleri marul, göbek salata gibi sebzelerle mutfak robotuna atın. İçine bir miktar kefir, süt ya da yoğurt ekleyin. Cihazı çalıştırın, içeceğiniz hazır.